b 12

http://liczniki.org/gif2/an-DziennikF20Treningowy-000066ffffff33ff0030002-2-0-9-green004.gif Witam, postanowiłem założyć dziennik treningowy, aby mieć motywacje oraz pomoc z waszej strony. Ćwiczeniami typowo siłowymi zainteresowałem się około 1 roku temu, od tamtej pory zbierałem wiedzę,czytałem itp. oraz trenowałem lecz nigdy na dłuższy okres. [...]

Czesc, na forum jestem od niedawna, ale postaram sie wszystko jak najlepiej opisac! odnosnie mojego tematu planuje cykl na PH Dragon pro-tren, wczesniej mialem stycznosc z animal m-stak i gaspari halodrol. obecnie jestem po 3 msc przerwie, a co za tym idzie mam konkretny zapal i chceci do cwiczen ktore mam nadzieje odpowiednio sporzytkuje:) [...]

Sprzedam USP Labs Jack 3D 250g z 1,3. Data 2014. Cena 130zł + 7zł przesyłka listem poeconym priorytetowym. Lub w zestawie z: Alpha Male GNR 1000g banan (12.2013) za 150zł + 13zł kurier Alpha Male BCAA + Glutamine 500g lemon (09.2013) za 180zł + 13zł Alpha Male Masix Protein 750g cappuccino (12.2013) za 155zł + 13zł Alpha Male AM Protein 750g [...]

Otóż w przyszłym tygodniu pracuję na nocną zmianę (20-7) i nie bardzo wiem, jak to sensownie połączyć CKD i treningami. Dziś będę po ładowaniu, jutro wstanę pewnie ok. 12, pójdę na trening.... i co dalej? Do tej pory, pracując na pierwszą zmianę (7-19) i tuż po trenując jadłem 5 posiłków: 10, 13, 16, 18, 22. Jak to sensownie zrobić w tym tygodniu? [...]

Otwarte Mistrzostwa Woj. Świetokrzyskiego w Wyciskaniu Leżąc o Puchar Gór Swiętokrzystkich Kilece 18 września 2005 r REGULAMIN ZAWODÓW CEL: 1.Popularyzacja wyciskania leżąc w województwie świętokrzyskim 2.Wyłonienie mistrzów województwa 3.Uczczenie 60-lecia sekcji Trójboju Siłowego ORGANIZATORZY: 1.Świętokrzyski Związek Podnoszenia [...]

Mam mały problem, otóż; trenujac dotychczas Klata się poszerzyła, jednakże środek ciężko mi rozbudować. Robie 3 ćwiczenia(rozpietki, wyciskanie sztanga i hantlami), pod różnymi skosami, raz w tyg. Jakie ćwiczenia polecacie na mój problem? Więcej rozpiętek/ wyciskania hantlami? Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-11-23 12:16:32 Zmieniony przez [...]

W tymtygodniu kończe ACT i będzie to równo 6 tygodni. Poszła mi siła oraz rzeźba, dobrze wyglądam i nie chce tego stracić ale potrzebuje nowego treningu bo ten staje się nudny no i przyzwyczaiłem się do niego, potrzeba jakiegoś zróżnicowania. co myślicie o Weiderze teraz po ACT? Chciałbym zdobyć więcej siły i troszke masy mięśniowej, nie [...]

Jestem poczatkujacym/sr. zaawansowanym trojboista jeszcze amatorem. Szukam optymalnego planu dla mnie. Autorem ponizszego planu jest Roman Szymkowiak. Pytanie jest nastepujace: Jak wyglada progresja ciezaru po tyg. cwiczen i czy znacie lepsze plany od ponizszego, bardziej precyzyjne Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 [...]

Jestem na tej diecie od 2 tygodni i waga stoi cały czas w miejscu. Dodam jeszcze, że przed tą dietą jadłem cały czas gainery i tosty z serem i na tym waga szła w górę, natomiast teraz się zatrzymałem. Warzywa są tylko nie licze, a z obiadem to jest różnie jeśli chodzi o skład bo nie ja robię, dlatego policzyłem tak jak posiłki po treningu. Waga:84 [...]

Witam posiadam 2 opakowania tej metki i teraz mam takie pytanie w jednym opakowaniu mam około 14 tabletek z G i kreska z drugiej strony, a w drugim opakowaniu na żadnej tabletce nie mam G i kreski. Tabletki wyglądają identycznie różnią się jedynie tym G i kreską. Opakowanie było we foli z 2 hologramami butelka orginalnie zamknieta wata w środku na [...]

A....................../B Przysiady (hantelki) / mc x3 wioslo (hantelki)/ podciaganie na drazku x3 wyciskanie lezac / wyciskanie skos x3 przenoszenie sztangielek w lezeniu poprzek lawki poziomej / zolnierskie x2 uginanie ramion (lamany gryft modlitewnik)/ dipsy x2 Wspiecia 3x + na kazdym treningu sklony lezeniu w plasko. unoszenie nog w lezeniu Cw [...]

Witam! Od poniedziałku zapodaje cykl NitroII,HMB,Mass XXl i białko Hiteca i mam pytanie odnośnie treningu. Mianowicie trenuje 3 razy w tyg, pon: klata+barki, środa plecy+nogi, piątek bic+tric; dodatkowo po każdym treningu robie 4 serie na przedramiona; na duże partie robie 12 serii, na male 9 i tu pojawia sie pytanie, czy poza zwiększeniem [...]

WItam Moglibyście ocenić czy jest to dobry trening na klate i plecy czy moze raczej cos skorygowac (polecił mi go kolega). Rozpietki głową w góre 1s-15 2-10 3-6 Skos w górę -trochę szerzej niz barki 1-12 2-8 3-4 4-2 skos w górę 1-12 2-8 3-4do 6 powtórzeń bez przerwy odjecie ciezaru i na maxa ilsoc powtorzen znowu zmniejszenie ciezaru i na maxa [...]

Przysiady 20, 20, 15, 15 Pompki (płasko) 15, 15, 12, 12 Pompki (nogi na podwyższeniu) 15, 15, 15, 15 Napinanie mięśni brzucha 20, 20, 20, 20 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 15, 15, 15, 15 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - max, max, max, max Czy ilość powtórzeń jest odpowiednia?? Znacie może jeszcze jakieś ćwiczenia na [...]

Mam 2 pytanie. Oto one: 1. Mam 14 lat. Jaki ciężar dobrać w treningu dla początkujących Mawashiego? Na razie dźwigam ok. 4 kg. Jak poznać czy jest to dobry ciężar? Robię 10 powtórzeń bo mi ciężko, czy to dobrze? 2. Podczas wykonywania wiosłowania (zamiast drążka) czuję tylko jak pracują mięśnie naramienne. Nie czuję mięśnia najszerszego grzbietu! [...]

Witam serdecznie :) Na diecie jestem od 27.01. Waga od której zaczynałam to 106,8 kg. Do dzisiaj schudłam 7 kg, 8 cm w biuście, 6 cm w talii, 12 cm w pępku, 10 cm w biodrach, 4 cm w udzie. Dieta którą narazie staram się stosować to eliminacja węglowodanów prostych na rzecz złożonych, nie jedzenie słodyczy, fastfoodów itp. Lubie aktywność fizyczną, [...]

wzrost 182, waga 72 kg, zapotrzebowanie to 3000kcal 1:mleko 3,2 % 250g ser twarogowy 50g płatki owsiane 100g b:29 t:9 w:87 2: chleb razowy 100g ser twarogowy 100g oliwa z oliwek 10g b:26 t:12 w:55 3:ryż 100g ser biały 50g oliwa z oliwek 10g b:19 t:12 w:85 4:ryż 100g jajka 100g b:22 t:11 w:84 TRENING 5:ryż 100g ser twarogowy 100g [...]

Hmm... czy ktos tutaj z zebranych mogłby mi coś wytłumaczyc... jak to jest z kategoriami wagowymi. Obecnia waża 74kg. jestem w kategori 67,5kg czy 75kg :/ bo juz sam nie wiem. Prosza o odpowiedz :) -- Edit: Ah i jeszcze jedno, napisza to tu zeby nie robic kolejnego teamtu. Jak tu jest z wiekiem w TS. Kategoria do 18lat, ja sie urodzilem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 96kg Wzrost : ok. 190 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Obecnie leci 4 miesiąc intensywnych treningów 4 w tygodniu, wcześniej przynajmniej 2 miesiące w roku byla siłownia po czym rezygnowałem. A ostatni regularny trening siłowy 10 lat temu ( 1,5 roku ćwiczeń) [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Khabib-Nurmagomedov-vs-Floyd-Mayweather.jpg Fot. UFC.com / mayweatherpromotions.com Team Khabiba Nurmagomedova chce walki z Floydem Mayweatherem na specjalnych zasadach Mistrz wagi lekkiej UFC Khabib Nurmagomedov i jego zespół koncentrują się obecnie na walce w obronie tytułu z numerem jeden w dywizji Tonym [...]